O personal trainer Gustavo Lima e a nutricionista Michely Lima orientam os foliões sobre cuidados com atividades físicas e alimentação nesse período de muita folia (Fotos/Divulgação)
A menos de duas semanas do Carnaval, que volta este ano com todo o gás, após dois anos de pandemia de Covid, a euforia é geral. Mas, especialistas na área de bem estar físico e saúde, alertam sobre exageros e dão dicas de “sobrevivência” para ajudar o folião a aguentar o ritmo dos blocos, baladas e desfiles, que envolvem muito tempo em pé, remelexos e longos percursos; com muita disposição.
O Blog do Ned ouviu depoimentos do treinador físico Gustavo Guilherme Lima Moreira, que presta serviço em várias academias de São Luís e das nutricionistas Michely Penha, da Emagrecentro, e Viviane Lacerda, docente do curso de Nutrição da Estácio.
“Para quem vai cair na folia todos os dias do carnaval o mais interessante é prezar pelo descanso adequado até mesmo podendo suspender os treinos nesse período. Muito difícil para uma pessoa que vai cair na folia todos os dias conseguir treinar ao mesmo tempo se a gente levar em consideração todos os fatores que envolvem este período: desgaste, perda de sono, ingestão de álcool, consumo de pouca água ou desidratação, má alimentação e outros excessos que podem acontecer”, aconselha Gustavo.
Já para o folião moderado, que vai cair na folia um ou talvez apenas dois dias do carnaval já fica mais fácil de trabalhar essa possibilidade da prática de exercícios físico nesse período: “neste caso, recomendo que os treinos sejam feitos de intensidade leve a moderada. Claro, isso vai depender de cada pessoa, pois cada um tem um nível de treinamento”, acentua.
Segundo Gustavo, de um modo geral para quem vai cair na folia, independente de quem for e seu nível de treinamento, o mais importante antes de tudo é priorizar um bom descanso e não esquecer de se hidratar da forma adequada nesse período.
Aliás hidratação, assim como uma alimentação saudável, são alertas importantes da nutricionista Michely Penha, da clínica Emagrecentro. “É sempre importante ter um estilo de vida equilibrado, isso possibilita a diversão com mais tranquilidade. Refeições leves como o consumo de ovos, frango, atum, macaxeira, frutas e verduras, são ótimas opções”, recomenda Michely.
Com relação a tradicional ressaca, a nutricionista observa: “A ressaca tem como principais sintomas desidratação e hipoglicemia que é causado pelo excesso de álcool na corrente sanguínea. Isso acontece, porque umas das substâncias metalizadas no fígado para eliminação do álcool, causa uma intoxicação no organismo, favorecendo que ocorra sintomas como enjoou e sensação de mal estar”.
Na opinião de Michely Penha, o mais correto no dia seguinte da folia é beber bastante líquidos e consumir refeições que contenham carboidratos como frutas, cereais, sucos.
O treinador Gustavo Lima também costuma fazer essa recomendação a seus alunos: “sabemos que a alimentação é um fator crucial para a nossa regeneração e recuperação de um modo geral, interessante que sejam utilizados alimentos que contribuam para a nossa hidratação nesse período. Alimentos que sejam ricos em nutrientes e com capacidade de nos ajudar a se reidratar mais rápido. Uma boa opção também é não exagerar em alimentos “pesados e gordurosos”, levando em consideração que possa ocorrer um alto consumo de álcool”, observa.
Gustavo ressalta a importância dos nutricionistas: “eles que são os profissionais responsáveis em nos guiar em uma alimentação saudável e específica para cada um de nós”.
A docente do curso de Nutrição da Faculdade Estácio, Viviane Lacerda, orienta: “Intercale a ingestão de bebida alcoólica com água e sucos naturais, na proporção de um copo para dois. Suco de abacaxi com hortelã, morango, água de coco são excelentes opções para hidratar e repor os sais minerais”.
Segundo Viviane, o ideal é consumir pelo menos duas grandes refeições, como café da manhã, almoço ou jantar, e fazer pequenos lanches nos intervalos. “Nestes momentos, dê preferência a pratos leves e sem gordura, como filé de frango grelhado, peixe assado, salada, acompanhado de cereais integrais que darão mais energia e saciedade. Já para os lanches, opte por alimentos que são fáceis de transportar, como frutas in natura ou secas (maçã, pera, banana, uva e goiaba), mix de castanha ou barra de cereal. Evite alimentos gordurosos, ultraprocessados e com muitos condimentos, para não sobrecarregar o organismo”, acrescenta Viviane Lacerda.
Sobre Gustavo Lima
Há dez anos na carreira de educador físico, Gustavo Guilherme Lima Moreira, tem 32 anos de idade. É graduado em Educação Física pela Universidade Federal do Maranhão, Educação Física Bacharelado pela Uniasselvi/Maranhão e especialista em Treinamento Físico Funcional e Reabilitação pela FIED/Fortaleza. Atualmente presta serviço como personal trainer nas academias Selfit (no Tropical e Cohama), Combate (no Maranhão Novo) e The Club (no Mac Center). Trabalha ainda com consultorias presenciais (Avaliação Física e Prescrição de Treino), atendendo alunos na loja Nutry Sports Tropical ou a domicílio. Também oferece serviço de consultoria online para as pessoas que tenham interesse em praticar exercícios físicos em academias e não moram atualmente na Ilha.
Sobre Michely Penha
Michely Penha é formada há 9 anos em Nutrição pelo Cest, com diploma de Honra ao Mérito pelo primeiro lugar da turma. Tem formação em Nutrição Clínica, Estética, Fitoterápica, Funcional e Esportiva, além de especialização na área de Modulação Intestinal. Atua junto a Emagrecentro, transformando vidas a partir do autoconhecimento e ajustes na dieta em busca de um melhor estilo de vida. Há mais de 36 anos no mercado, a Emagrecentro é a melhor rede de clínicas de emagrecimento e estética das Américas com mais 300 unidades no Brasil e EUA. No Maranhão, a Emagrecentro tem 7 anos, com duas unidades em São Luís; uma no Angelim, a outra, há 6 meses, na Holandeses, Calhau.
